あなたがあなたのクッキーコマから回復するのを助けるための4つのシュガーデトックスレシピ

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ルーカスオットーネ/ストックシー

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朝ごはん ランチ 晩ごはん 避けるべき隠された砂糖

非常に予想通りに起こる特定の現象があり、それらは自然の定められた法則になっています。たとえば、重力は常に物事を地球に戻し、太陽は毎朝昇るでしょう。同様に、大量に食べる シュガー 私たちはさらに多くの砂糖を切望するようになります-またはそれは少なくともそれがそうであるように思われるものです。



の共同創設者であるダービージャクソンによると 健康とウェルネスのコーチ、それを裏付ける実際の科学があります。 「人々は、薬物やアルコール中毒になるのと同じように、生物学的に砂糖中毒になる可能性があります」と彼女は言います。これは、砂糖消費量に関する統計が非常に驚異的である理由を説明するかもしれません。からのレポート カリフォルニア大学サンフランシスコ校 平均的なアメリカ人は1日あたり19.5ティースプーン、つまり82グラムを消費しますが、推奨される1日あたりの砂糖消費量は6ティースプーン、つまり25グラム以下であると説明しています。怖いものです。

幸いなことに、砂糖は必要ではありません。栄養価の高い食品を適切に組み合わせて満腹感を保つことができれば、砂糖は食事(および生活や意識、食器棚)から簡単に取り除くことができます。 砂糖の解毒を正常に完了するためにあなたが食べるべき食べ物と食事を見るためにスクロールし続けてください。

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シュガーデトックス、キャンディーの間に食べるのに最適な食品

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まず、自制心や意志力が不足していないことを知っておくのは良いことです。 砂糖の渇望 。 「私たちの砂糖への生物学的中毒は、私たちが砂糖を消費すると光る脳内の原始的な神経化学的報酬センターから来ています」とジャクソンは説明します。 「これらの報酬センターは、脂肪を増やし、食べ物が不足しているときに生き続けるために、より多くの砂糖を食べる必要があることを私たちの体に知らせることによって、私たちを生き続けるのを助けていました。今、食べ物はいたるところにありますが、私たちの体はそれを見ると砂糖を消費するようにプログラムされています。この自然な反応に対抗するために、ジャクソンは「健康的な食事とライフスタイルを通じてこれらの渇望を制御するように体を整えることが重要です」と述べています。

しかし、それは砂糖を一度にやめることを意味するものではありません。ローレンオコナー、MS、RD、およびの所有者 ニュートリに精通している 、言う 'どのくらいを認識することから始めます シュガー あなたが現在食べている食べ物の中にあります。ラベルを読み、「隠された砂糖」を探し、より多くの丸ごとの食品に固執します。次に、パン、クラッカー、チップス、さらにはエネルギーバーの消費を減らして、自分を引き離します。そのうちのいくつかは、実際には変装したキャンディーバーです。甘くない加工食品を摂取することが目標ですが、彼女は自分自身を完全に奪うことに対して警告しています。「難しいかもしれませんが、あなたは自分の計画に固執する必要があります。冷たい七面鳥は、あなたの体が脳と体に対する砂糖の絶え間ないしつこい効果に反応していないので、短期的には簡単かもしれませんが、ほとんどの場合、剥奪は食物との不健康な関係につながる可能性があり、場合によってはビンビンになります。 '

朝ごはん

シュガーデトックス中に食べるのに最適な食品

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ジャクソンは、ゆっくりと着実にライフスタイルを変えるのが最善であり、それはすべてその日の最初の食事から始まることに同意します。 「始める最も簡単な方法は、朝食だけを丸1週間調整することです」と彼女は言います。 '高品質の朝の食べ物に焦点を当てる タンパク質 これらの食品はあなたをより長く満腹に保ち、渇望を抑えますが、あなたにエネルギーを与えるので、健康的な脂肪と同様に。彼女は、ココナッツオイルで調理したスクランブルエッグを丸ごと食べることをお勧めします。これにより、必要な健康的なタンパク質と脂肪の両方が得られます(ボーナスとして、モチベーションがゼロの早朝に作るのは非常に簡単で迅速です)。

オコナーも同様に、野菜を詰めたオムレツにシュレッドチーズを添えたものをお勧めしますが、彼女のお気に入りはヨーグルトパフェです。無糖のプレーンヨーグルトと低糖、高タンパクのグラノーラを必ず使用してください。次に、ナッツ、シード、ベリーをいくつか振りかけます。

ランチ

シュガーデトックス中に食べるのに最適な食品

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昼食には、タンパク質、繊維、健康的な脂肪の組み合わせについていく。 'への最良の方法 デトックス 砂糖からは、タンパク質と健康的な脂肪を消費していることを確認することです。ココナッツオイルやアボカドなどの健康的な脂肪が血糖値を安定させ、1日を通して必要なエネルギーを与える一方で、タンパク質はあなたをより長く満腹感を保ち、渇望を減らすのにも役立ちます」とジャクソンは言います。豆、キヌア、レンズ豆をトッピングし、オリーブオイルをまぶしたカラフルなサラダを作ってみてください。それはあなたの体が必要とする栄養素を持っており、午後中ずっとあなたに持続的なエネルギーを与えます(それであなたは逃げるために通常一杯か二杯のコーヒーを必要とする午後3時のスランプを避けることができます)。

昼休みは、水分補給レベルをチェックする良い機会でもあります。水は体の新陳代謝プロセスにとって重要であり、またあなたがエネルギーを与えられ、警戒していると感じ続けるのを助けます。さらに、それはあなたがそれらの会議室のドーナツの1つをスカーフするためにあなたの砂糖の解毒を壊すことを妨げるかもしれません。 「人が艶をかけられたドーナツのような甘い御馳走を見るとき、喜びの合図は脳で引き起こされます」とオコナーは説明します。 「心は強力なものです。楽しいものを見るだけで欲求を引き出すことができます。ただし、飲料水はあなたの反応を遅らせ、それが消費するのに良い選択であるかどうかを評価する時間を与える可能性があります(または一口か二口で十分かどうか)。

晩ごはん

シュガーデトックス中に食べるのに最適な食品

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夕食は朝食と昼食のスーツに続きます。繰り返しになりますが、タンパク質と健康的な脂肪を含む野菜ベースの食事がすべてです。 「玄米やキノアなどの全粒穀物を含めることはできますが、パンの摂取量やその他の精製デンプンを制限します(制限しないでください)」とオコナー氏は思い出させます。ワイルドサーモン、アボカド、玄米を添えたロースト野菜メドレーをお試しください。寒い秋と冬の日はまだ暖かくて満腹ですが、クリームベースのスープやでんぷん質のパスタ料理など、他の冬のお気に入りの食事に伴う余分なカロリーや不健康な脂肪はありません。

ほうれん草や芽キャベツなどのアブラナ科の野菜をベースにしてから、ニンジン、スイートポテト、ブロッコリー、大根を追加します。これらはすべてオリーブオイルでローストできます。作りたてのサーモンフィレとアボカドで締めくくります。私たちはあなたのことを知りませんが、それは聞こえます そう 食欲をそそる、 そう 充填、および そう 満足。

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避けるべき隠された砂糖

オコナー氏によると、おやつに関しては、夕食の前後にかかわらず、隠された砂糖を避けるようにしてください。 「私たちのパッケージ化されたコンビニエンスフードの多くには隠された砂糖があります。そして、多くの場合、これらの多くは必ずしも特に甘くはありません。たとえば、小麦パンを例にとると、大麦麦芽と蜂蜜などの他の「砂糖」が含まれていて、風味のバランスが取れている場合がありますが、このデザートは考慮していません。

また、飲みすぎに注意してください アルコール 。それは食べ物ほど満足のいくものではありませんが、それでもその隠された砂糖で私たちの日にたくさんのカロリーを追加します。 「それだけでなく、」オコナーは言います、「アルコールは私たちの判断を損なうので、私たちは節度に固執するのではなく、「より自由に」食べる傾向があります。

包装食品や加工食品、アルコール以外にも、食べ過ぎは避けましょう フルーツ 。ジャクソンは、それが体に悪影響を及ぼし、より多くの砂糖への渇望を助長する可能性があると言います。 「みんなの食事に小さな果物を入れる場所があり、完全に切り取られるべきものではありませんが、果物が多すぎるとあなたの体に非常に有害になる可能性があります」と彼女は言います。 「それは、特にジュースの形で砂糖が詰め込まれていて、ちょうどあなたの体をインシュリンの墜落のために準備しています。 「青汁」を手に取って、ボトルに含まれる砂糖の量を確認するときは注意してください。果物を食べるつもりなら、他の栄養素も詰まっているベリーのような低糖の果物を目指してください。

あなたは すべき のために食べる スナック 、ジャクソンは、フムスの入った野菜、ほんの一握りの生のナッツや種子、または同様に砂糖や防腐剤を加えていないものをお勧めします。

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