すぐに眠りにつくのに役立つ6つの天然ハーブ

眠っている女性

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私たちの信じられないほど賢い共同創設者 ヒラリー・カー かつて私に、彼女は化粧をせずに食料品を手に入れたり、他のありふれた用事を実行したりすることは決してないと私に言いました。これは、マーフィーの法則の悲惨で非常に現実的な影響を経験した人として、私が心に留めている賢明なアドバイスです。何がうまくいかないかはうまくいかないという古き良き格言です。

適切な例:睡眠。私はベテランの寝台車と呼ばれることもあります。私はそれを頻繁に行い、うまくやっています。寿司作りが次郎に来るように、礼儀正しさがキャストに来るように、それは自然に私に来ます ブリティッシュベイクオフ 。実際の才能を持っている人もいますが、私は睡眠を私の一人として数えています。暗くて静かで、横に寝ることができれば、かなり簡単に眠りにつくことができます。 エコーグウィネスパルトロウ 毎日の私の最も嫌いな部分は朝目覚めることだと宣言することで。もちろん、私がそれを最も必要とするときを除いて。



早朝のフライトや、朝一番に仕事で重要な会議があるとしましょう。眠り—通常はいつも私のためにそこにいて、その暖かくて優しい抱擁で私を歓迎します—突然私を逃れます。それはプロのようにゲームをプレイします、そして私はそのワイルズのためにばかです。では、睡眠不足の女の子は何をするのでしょうか?ああ、そうです—科学。

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メラトニンを超えて( 補足 最も一般的には睡眠に関連しています)、投げたり回したりするのをやめ、ブラッドとアンジェリーナの和解を夢見始めるのに役立つことが科学的に証明されている天然ハーブがたくさんあります(#stillreeling)。毎晩睡眠に苦しんでいる場合でも、私のように最悪の瞬間に睡眠がとらえられない場合でも、先に選択肢があります。じゃあ、不眠症。

#1:バレリアンルート

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でエルフが食べるおやつのように聞こえる以外に ロード・オブ・ザ・リング 、バレリアンの根(ヨーロッパとアジアに自生する植物から)は、その穏やかな鎮静能力のために長い間使用されてきました。これは最も分析されている天然ハーブサプリメントの1つであり、いくつかの研究では、眠りにつくのに必要な時間から睡眠の質、さらには夜間の目覚めの回数まで、被験者の睡眠習慣にプラスの効果があることが示されています。 (ただし、他の人はそれほど確信がありません。 )注意してください:それは一種のひどいにおいと味がします。しかし、より良い睡眠のためには、それだけの価値があるかもしれません。

それを取る方法: 錠剤、カプセルまたは液滴。

#2:コーヒー

カバストレスリリーフ

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カバは、睡眠を誘発する天然ハーブファミリーの野生の子供です。主に、少し物議を醸しているという事実があります。一部の人々は、ハーブから得られる眠そうな霞をアルコール依存症と比較しています(ネガティブなところはどこですか?)。論争は、それが肝臓毒性につながる可能性があるといういくつかの報告から来ており、ヨーロッパ全体で肝臓毒性の30以上の報告が報告されています。 私の貧しい肝臓はすでに自分の手で十分に苦しんでいるので、私は警戒しています。ただし、一部の研究では、毒性全体を軽視しており、完全に安全であり、睡眠を誘発するのに非常に役立つと述べています。対立する側面について詳しくは、こちらをご覧ください。 信じるものが何であれ、カバをルーチンに追加する前に医師に確認することを強くお勧めします。

それを取る方法: 乾燥抽出物、錠剤、カプセル、お茶または液滴。

#3:セントジョンズワート

セントジョン

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最も一般的に治療に関連付けられています 不安とうつ病 、セントジョンズワートは、睡眠を助けるために何世紀にもわたって(真剣に、古代ギリシャの時代から)使用されてきました。はっきりしていませんが どうやって まさにそれはあなたが眠るのを助けます、多くの研究はそれとあなたの脳内の睡眠誘発化学物質への入り口であるあなたのGABA受容体との間の関連を示しました。また、あなたを幸せにする神経伝達物質であるセロトニンの生成を刺激することも示されています。 基本的に、あなたの不眠症が化学の不均衡によるものであるならば、St。ジョンズワートがお手伝いします。

それを取る方法: 錠剤、お茶、カプセル、または液滴。

#4:カリフォルニアポピー

ハナビシソウ

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ハナビシソウは素晴らしいInstagramの飼料になるだけでなく、その抽出物も効果的な睡眠補助剤になります。穏やかな鎮静鎮痛作用があり、見過ごされがちな天然ハーブで、神経系を落ち着かせ、睡眠を早めます。ある研究では、研究者はそれが睡眠の長さと質の両方を改善することを発見しました。

それを取る方法: お茶や水滴。

#5:ラベンダー

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ラベンダーはOGのストレス解消剤であり、睡眠を誘発するものであり、次のような多くの反復で見つけることができます。 キャンドル ホームスプレーに。しかし、それは実際に機能しますか?科学によれば、そうです。ウェズリアン大学での2005年のある研究では、寝る前にバイアルのラベンダーの匂いがした被験者は、深い睡眠と徐波睡眠の量が増加しました。彼らはまた、朝にもっと元気になりました。 別の研究では、12人の女性の不眠症の寝具にラベンダーオイルを振りかけると、より簡単に眠りにつくことができ、睡眠の質が向上することがわかりました。

最後に、S.Oを取得すると役立つ場合があります。 (または誰でも)本当に眠れない場合は、就寝前にラベンダーオイルマッサージをしてください。最近の研究によると、ラベンダーオイルのエッセンシャルオイルでマッサージされた被験者は、睡眠の質の改善、気分の安定、集中力の向上、不安の軽減をもたらしました。

それを取る方法: 嗅覚によるエッセンシャルオイル。

#6:カモミール

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どこでも眠いお茶の主成分であるカモミールは、「なだめる」や「リラックスする」などの言葉と実質的に同義です。その睡眠誘発効果について行われたかなりの数の科学的研究がありました。マウスで実施されたある研究では、カモミールオイルの吸入により、脳内のストレスホルモンであるACTHのレベルが低下しました。 別の人は、10人の心臓病患者がカモミールティーを飲んだ後すぐに90分間深い眠りに落ちたと報告したことを発見しました。 (あなたはすべてについてもっと読むことができます カモミールとその効果に関する研究 ここに。) ストレス または不安があなたが眠ることができない理由です、カモミールが答えかもしれません。

それを取る方法: エッセンシャルオイルまたはお茶。

注:天然ハーブを睡眠ルーチンに組み込む前に、必ず医師に相談してください。

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