あなたがアルコールを飲むときにあなたの体に起こる8つのこと

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アルコールの影響は、翌日の夜と同じくらい予測可能です。最初の話題、エンドルフィンのラッシュ、楽しい時間の流れ、そして二日酔いが起こります。ストレスを解消する赤ワインのグラス、パーティーを始めるプロセッコのグラス、ブランチでのアペロールスプリッツなど、お好みのドリンクが何であれ、翌日の二日酔いを経験する可能性は高くなります。ほとんどの人にとって、必然的に、アルコールのうれしそうな騒ぎと良い時期は、ドキドキする頭、口渇、吐き気に道を譲りますが、それほど良い時期ではありません。しかし、私たちがドリルを知っている間、あなたはあなたが吸収している間あなたの頼りになる飲み物があなたの体と脳に実際に何をしているのか疑問に思ったことはありますか?さて、あなたを小さな旅に連れて行きましょう…

アルコール効果#1:最初の暖かく、ぼやけた感じ

毎晩の飲酒は同じように始まります。あなたは飲み物を飲み、それから最初の暖かく、ぼんやりとした落ち着きを感じます。ストレスが解消され始め、あなたは別のものに手を伸ばします。 ' アルコールは、エンドルフィンと呼ばれる化学物質を脳内に放出します 」とシアトルを拠点とする登録栄養士、Ginger Hultinは説明します。これは、Academy of Nutrition and Dieteticsのスポークスマンであり、 ChampagneNutrition 。 「これは特に脳の前部で起こり、それは推論と意思決定に関係しています。それが私たちが気分が良い理由ですが、飲酒運転やその他の危険な行動の影響下にある間、人々が悪い決定を下す理由でもあります。



アルコールを意識する: 国立アルコール依存症・アルコール乱用研究所によると、典型的な成人の場合、大量飲酒とは、男性の場合は約2時間で5杯以上、女性の場合は4杯以上の飲酒と定義されています。

アルコール効果#2:信頼度が高い

エンドルフィンの放出に加えて、アルコールも刺激します 前面 (ガンマアミノ酪酸)、あなたの脳に自然に存在する化合物で、あなたを冷やします。の記事によると 保護者 、3番目または4番目の飲み物を飲むと、脳の主要な興奮性伝達物質であるグルタミン酸の遮断を開始します。ロンドンのインペリアルカレッジの神経精神薬理学の教授である科学者デビッドナットは、ガーディアンに「グルタメートが多いほど不安が増えることを意味します」と語っています。 ' グルタミン酸が少ないということは、不安が少ないことを意味します...人々が非常に酔っているときは、少し酔っているときよりも不安がさらに少なくなります。 「だから、酔っ払っているときは、現実が大きく異なっていても、すべてが大丈夫だと思うでしょう。

栄養士 ガブリエラピーコック それを追加します ' アルコールは私たちの抑制と恐怖感を低下させます。 このため、個人は大胆になり、システム内のアルコールでは通常はできないことをより自信を持って行うことができます。」

女性のパーティー

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アルコール効果#3:調整カオス

私たちは皆、それを目撃したか、自分たちでそこにいました。酔っ払った人々は、言葉をぼんやりさせたり、転んだり、テーブルから飲み物をノックしたりしました。結局のところ、それが起こるのには十分な理由があります。 ' アルコールは体と脳の間のコミュニケーションを減らします、m 手足だけでなく、効果的なスピーチに必要な多くの筋肉や動きの調整を求めています」とピーコックは述べています。

アルコール効果#4:記憶喪失と停電

アルコールを飲みすぎると、体が適切に機能する能力に影響を与えるだけではありません。それはまたあなたの心を台無しにします。ピーコックによれば、「アルコールは、新しい記憶を統合する脳の能力を妨げます。」

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ザ・ アルコール依存症とアルコール乱用に関する国立研究所 アルコールは、ほんの数杯飲んだだけで記憶に検出可能な障害を引き起こす可能性があり、アルコールの量が増えると、障害の程度も増えることに注意してください。 大量のアルコールは、特に急速に空腹時に摂取すると、停電、または酔っ払った人がイベントの重要な詳細、さらにはイベント全体を思い出せない時間間隔を生み出す可能性があります

「通常、BAC(血中アルコール濃度)が14%以上に達すると、一部の人は停電します。これは本当に危険な飲酒行動であることを忘れないでください」とHultinは警告します。

アルコール効果#5:スピニングルーム

ついにベッドに着くと、部屋が回転していることに気付くかもしれません。床に片足を置いて地面に着き、眠りにつくのを待つ以外にできることはあまりありません。しかし、なぜこれが起こるのでしょうか? 「アルコールは、内耳のバランスシステムがどのように機能するかに影響します」とピーコックは説明します。 ' アルコールの存在による血液の変化は、バランスシステムが脳に実際よりもはるかに多く動いていることを伝えることを意味します 、回転、めまい、めまい感を引き起こします。

アルコール効果#6:午前4時のウェイクアップコール

大量に飲むと早起きすることがあるのは肝臓にあるからです。 飲酒は血糖値を安定に保つために適切な量のグリコーゲンを血中に放出する肝臓の能力を損なうため、血糖値は低くなりました」とピーコックは言います。 本質的に、砂糖が必要なため、あなたの体はあなたを目覚めさせています!

アルコールは利尿剤でもあります。つまり、トイレに行く必要があると目を覚ます可能性が高くなります。これは、脱水症状のために翌日激しい頭痛に終わる理由の要因でもあります。

アルコールは質の高い睡眠の敵であるため、翌日もひどい気分になります。 「「 就寝前に1単位のアルコールを摂取すると、回復睡眠が約1時間短縮されます。したがって、夕方に2杯の大きなワインを飲み、6時間眠ると、実際には回復的な睡眠が得られないため、一晩で回復することはありません。 」と、フィットネスデバイス会社のパフォーマンスディレクターであるNigelStockill氏は述べています。 ファーストビート 。 「私たちのデータは一貫して、アルコールを飲む人は睡眠中の回復が少なく、日中の回復が少なく、勤務時間中の「ストレス」ゾーンでより多くの時間を過ごすことを示しています。」

アルコール効果#7:二日酔いと「二日酔い」は本物です

アルコールの脱水症状は吐き気や頭痛を引き起こしますが、それだけが翌日死にそうになる理由ではありません。

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「二日酔いに関しては、現在ほとんどの証拠が、肝臓が代謝して体からアルコールを排出しようとするときに生成される毒素アセトアルデヒドを示しています」とHultin氏は言います。 「遺伝的変異のために、各人は多かれ少なかれこの毒素を体内に持っています。この毒素が多ければ多いほど、二日酔いは悪化します。 個人の二日酔いの違いは、ベースラインの水分補給レベル、アルコールで何が消費/食べられたか、さらには体がどれだけよく休んでいるかに関係している可能性があります。 アルコールは体に有毒であるため、二日酔いの感覚は体がその毒素にさらされる方法です。

翌日もぎくしゃくするかもしれません」 心拍数が上昇しているため、体はこの毒をより早く「システムから取り除く」ことができます。 。体はこれを通常の機能よりも優先します」とStockillは説明します。

ああ、それから翌日、あなたが前の晩に言ったことやしたことすべてを熟考し、あなたが世界で最悪の人であることを心の中で確認する、妄想または「不安」の感情があります。これは、GABAの急上昇と、飲酒時のグルタミン酸の低下に起因します。これにより、すべての落ち着きと不安がなくなります。 ナットによると飲酒をやめると、脳はこれらの化学物質のバランスを取り直そうとします。レベルを正しくするのに時間がかかることがあるので、これは翌日不安や妄想の感情につながる可能性があります

二日酔いの女性

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そして、悪い知らせを伝えて申し訳ありませんが、暴飲による深刻な長期的な被害が発生する可能性があります。研究によると、定期的に大量飲酒や暴飲をする人は、推奨ガイドラインの範囲内で飲んだ人よりも認知症を発症する可能性が高いことが示されています。 アルコールは脳を損傷し、脳の収縮を引き起こし、体にエネルギーを供給するために不可欠なビタミンチアミンが体内に吸収される方法を妨害します (そして脳は たくさん エネルギーの)」と、神経放射線科医のエマー・マクスウィーニー博士は述べています。 Re:Cognition Health'アルコールを飲むときは、推奨ガイドラインに従ってください。過度のアルコール摂取は体重増加にもつながる可能性があり、健康的な体重を維持することは、太りすぎを含むリスク要因として、血管性認知症を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。

アルコールに注意してください: による 疾病管理予防センター アメリカ人向けの米国の食事ガイドラインでは、アルコールを摂取する場合は適度に摂取することを推奨しています。女性は1日1杯、男性は1日2杯まで、合法的な飲酒年齢の成人のみが飲酒する必要があります。

アルコール効果#8:すべてを食べるように促す。 。食物

吐き気が治まると、すべてのものを食べたいという避けられない衝動があります(それが健康でなく、間違いなくサラダでない限り)。あなたはカーボ負荷をしたい、統計!ピーコックによれば、これは私たちの血糖値まで下がっています。 ' アルコールを消費すると、アルコールを代謝する過程でグリコーゲン貯蔵が枯渇する可能性があります」と彼女は言います。 'これはあなたの体があなたのグリコーゲン貯蔵を置き換えるために炭水化物を切望するようになります 。これに加えて、アルコールは満腹ホルモンであるレプチンの量を減らします。

ハトリン氏は、アルコールは脳の視床下部の神経細胞を刺激して食欲を増進させる可能性があると述べています。目の前にあるピザ、タコス、フライをすべて食べたいのは当然のことです。

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そして最後に:責任を持って飲む方法

それはこれと同じくらい簡単です:1日1杯の推奨ガイドラインを超えると二日酔いを引き起こす可能性があり、さらに重要なことに、特定の慢性疾患のリスクを高める可能性がある、とHultinは警告しています。 '登録栄養士として、 アルコールは胃を刺激し、食べ物があるとアルコールの吸収がやや遅くなる可能性があるため、アルコールと一緒に食べることをお勧めします」と彼女は言います。

水分補給も重要です。 「より責任を持って飲むには、水、炭酸水、ソーダ水などのソフトドリンクとお好みのアルコール飲料を交互に飲むようにしてください」とピーコックは提案します。 ' 最も重要なことは、就寝前に大きなコップ一杯の水を飲むようにしてください。これは水分補給に役立つからです。 。 '

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