参考までに:B6はあなたをより幸せに、より賢く、そして脳の霧になりにくくするかもしれません

見下ろしてサングラスをかけている女性

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アップルがヘッドフォンジャックを取り外したのはなぜですか

ビタミンB6は私たちの体でさまざまな重要な役割を果たしていますが、サプリメントやウェルネスの分野では、特にビタミンB群の姉妹であるビオチンや B12 。結局のところ、ビタミンD、魚油、さらには次のような流行の補足運賃の利点 アダプトゲン とCBDは世界の終わりと裏で宣伝されていますが、ビタミンB6?比較的コオロギ。しかし、私たちが話をした栄養士や他の健康専門家からあちこちでヒントを得た後、私たちは十分なB6摂取がどれほど重要であるか、そしてそれが私たちの体の健康維持に果たすすべての異なる利点と役割を理解し始めています。

実際、もっと個人的な話ですが、それは私がいくつかの厄介なことを経験するまではありませんでした ホルモンと睡眠の問題 健康で幸せな神経系、免疫系、代謝系を維持することに関して、ビタミンB6がいかに重要であるかを実感しました。 「すべてのビタミンBは、あなたの体があなたが食べる食品の栄養素を代謝し、脂肪やタンパク質を分解するのを助けますが、ビタミンB6はホルモンの健康にとって特に重要です」とホリスティック栄養士でホルモンの専門家であるアリサビッティ 彼女のウェブサイトで説明します言い換えれば、ビタミンB6は女性にとって特に重要です。



もちろん、高品質のサプリメントは、十分なビタミンB6レベルを確実に得るための優れた方法です(ほとんどの成人は 少なくとも 欠乏を防ぐために毎日1.3ミリグラムのビタミンB6)、しかし、純粋な自然食品源を経由してビタミンを入手することが一般的に好まれます。さらに、ビタミンB6は水溶性であるため、体が利用しないものはすべて自然に排泄され、体内に貯蔵されます。したがって、このビタミンの一貫した流れは、欠乏を防ぐために重要です。 (記録として、野生のマグロ、バナナ、ほうれん草、ピスタチオ、サツマイモ、ピントビーンズ、ヒマワリの種、ゴマ、七面鳥、牧草飼育の牛肉、鶏肉はすべて、ヴィッティからの推奨される食料源です。)私たちは興味がありました私たちの体がなぜビタミンB6をとても愛しているのかについてもっと知るために。

先に、専門家が承認したサプリメントに加えて、最も重要なビタミンB6の10の利点をカバーします。

1.健康な血管

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血液の健康に関する簡単なレッスン101: ホモシステイン 体が受け取るアミノ酸の一種です たんぱく質が豊富な食料源 、しかし、アミノ酸のレベルが高くなりすぎると、炎症、心臓病、およびその他の心血管合併症の潜在的なリスクとなり、将来的にリスクをもたらす可能性があります。そうは言っても、 研究 葉酸と組み合わせた適切な量のB6は、体内の総ホモシステインのレベルを下げるのに大いに役立つことが示されています。

2.脳機能

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研究が指摘しているように、十分なレベルのB6は、脳のブドウ糖機能において極めて重要な役割を果たします。 基本的に、ビタミンは脳と神経系の適切な機能と発達を促進します。一部の研究では、時間が経つにつれて、欠乏がアルツハイマー病や認知症などの病気に影響を与える可能性があると述べています。

3.よりスムーズなホルモン機能

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「ビタミンB6は、ホルモン機能障害の最大の原因である過剰なエストロゲンを打ち消すためにプロゲステロン産生を促進するのに役立つ特に重要なビタミンです」とVittiは説明します。 'B6は、すべてのプロゲステロンが発生する黄体の発達をサポートし、肝臓の酵素と連携して除去します 過剰なエストロゲン 体からそして免疫システムを後押しします。

4.気分の改善

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研究によると、ビタミンB6は、うつ病、痛み、倦怠感、不安神経症の予防に加えて、気分調節に重要な化合物である脳内のセロトニンとGABA神経伝達物質の両方の中央生成に大きな影響を与えます。

5.貧血治療

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すでに貧血に苦しんでいる場合は、 ビタミンB6 倦怠感、脱力感、体の痛みなどの症状を軽減するのに役立ちます。

6.目の健康



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あなたを怖がらせるためではありませんが 黄斑変性症 は、世界中の視力喪失の主な原因の1つです。良いニュース?栄養素の食事療法を優先することは、視力を適切に保ち、潜在的な眼疾患を寄せ付けないための、専門家が承認した最良の方法の1つです。具体的には、特定の研究では、葉酸などの他のビタミンと組み合わせてビタミンB6を補給すると、目の健康を最適化できることが示されています。

7.関節炎の管理

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ある研究で指摘されているように、ビタミンB6の欠乏は、関節リウマチやその他の痛みに関連する合併症の症状の増加と関連しています。 ビタミンB6を補給すると、炎症が軽減され、関節リウマチの腫れやその他の一般的な兆候や症状が緩和されるため、病気に効果があります。

8.PMSの緩和と管理

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先に述べたように、ビタミンB6は私たちのホルモンに関して主要な役割を果たしています。したがって、適切なレベルのビタミンが、キラーPMS症状、特に乳房の痛み、吐き気、けいれん、倦怠感、および頭痛に苦しむ人々に利益をもたらす可能性があることは、大きな驚きではありません。 さらに、それは前期間を破る皮膚の傾向を減らすのを助けるかもしれません。

「ビタミンB6は、脳の痛みの管理に関与する特定の神経伝達物質にプラスの効果をもたらすだけでなく、血流を増やしてホルモンを管理する能力があるため、PMSに役立つと考えられています」とAxe博士は言います。 「月経前症候群の症状が頻繁に見られる女性には、特に月経前の10日間、定期的にビタミンB群を摂取することをお勧めします。」

9.より健康的な睡眠サイクル

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あなたはおそらく聞いたことがあるでしょう メラトニン そしてそれが健康的な睡眠ルーチンで果たす重要な役割。実は、ビタミンB6は体を助けます 作る メラトニン。 したがって、ビタミンが不足していると、睡眠の質に問題が生じる可能性があります。

10.つわりの減少

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研究によると、ビタミンB6はつわりや吐き気などの妊娠の一般的な症状を和らげるのに役立つ可能性があります。実際には、 ある研究が実証した ビタミンB6を服用する前とその後に吐き気を追跡した後、ビタミンB6を服用した患者のグループは、プラセボグループと比較して吐き気が大幅に少ないと感じました。

次は: 敵ではない:4つの炭水化物栄養士はあなたが食べるべきだと考えています

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