Fitbit AltaHRが実際にどれほど正確かは次のとおりです

ニコールグエン/ BuzzFeed News

フィットネストラッカーを取得したい理由はたくさんあります。睡眠についての洞察を集めたり、体調を整えたり、体重を減らしたりしようとしているのかもしれません。目標が何であれ、真実が1つあります。それは、追跡しようとしているものを正確に測定できない場合、フィットネストラッカーは役に立たないということです。



Fitbitは最近、心拍数の追跡という新機能を備えた超薄型リストバンドであるAltaHRをデビューさせました。しかし、ウェアラブルは1分あたりのビートをどれだけ正確に追跡できますか?私たちがしたとき 第一印象レビュー 先月のAltaHRの予備テストでは、トラッカーの心拍数テクノロジーが常に適切であるとは限らないことが示唆されました。そのため、この2週間は新しいバンドを着用しながら汗をかきました。当初考えていたように、Alta HRは、動きが多く、激しいバーストを伴うエクササイズに追いつくのに苦労しました。ただし、安静時の心拍数は確実に測定されました。

専門家によると、ほとんどの人はトレーニング中に正確な心拍数を知る必要がないため、これはあなたにとって重要ではないかもしれません。しかし、正確さは一部の人、つまり心臓病のある人や持久力のあるアスリートにとって重要です。 Fitbitはまた、Charge HR、Blaze、Surgeなどの最新デバイスの心拍数追跡機能を大々的に販売しています。昨年は 集団訴訟 その不正確な技術について。 (会社は持っています と呼ばれる 主張は根拠がなく、訴訟に異議を唱えただけでなく、 注目 デバイスが科学的または医療用デバイスであることを意図していないこと。)



そのすべてを念頭に置いて、私たちは質問に答えることに着手しました:あなたはまだ150ドルのAlta HRを検討する必要がありますか?これが私たちが見つけたものです。

テスト方法

残念ながら、心拍数測定のゴールドスタンダードと見なされている医療機器である心電計を利用できませんでした。代わりに、次善の策であるチェストストラップモニターを使用しました。 多数 研究 手首ベースの心拍数モニターよりもはるかに正確であることが示されています—私たちのコントロールとして。そして、Open Lab Fellow / chartmasterを参加させました ラム・ヴォー すべてのデータを分類するのに役立ちます。

ランニングと自転車に乗るたびに、Fitbit AltaHRとAppleWatchに加えて、PolarH7チェストストラップを着用しました。ニコールは異なる手首にデバイスを装着し、ステファニーは同じ手首にデバイスを装着しました。

ニコールの長引く実行:データの詳細

ニコールグエン/ BuzzFeed News

私の第一印象のトレーニング、短くて激しい上り坂のスプリントでの17分間の短いランニング中に、AltaHRは私の心拍数を測定するのに苦労しました。それで、今回は、約40分間、軽いジョギングと上り坂のスプリントを切り替えながら、より長いインターバルを走りました。地形は、なだらかな丘の上にトレイルとコンクリートが混ざっていました。

実行後、各デバイスのワークアウトの概要を確認しました。 Polar Beatアプリは、平均160ビート/分(bpm)を測定しました。その測定値と比較して、Apple Watchは平均を1ビート(161 bpm)過大評価し、Fitbit AltaHRは3bpmを過小評価しました。これは非常に印象的で、EKGに対して平均絶対誤差が6bpm未満であるというFitbitの主張と一致しています。 (心電計)テストストラップ。

各デバイスから心拍数データを抽出し、Lamがインタラクティブなグラフを作成したので、実行中にウェアラブルがどのように機能したかを正確に確認できます(デバイスの名前をクリックして、グラフの上にマウスを置いてみてください)。

電話ケースからの化学火傷

Lam Vo / BuzzFeed News

Fitbitとチェストストラップは、特に心拍数が140〜160 bpmである、より穏やかなセクションでは、ほとんどのトレーニングで一致しているように見えます。ただし、心拍数が上昇し始めると(13:30、13:35、および13:51頃)、Fitbitバンドは心拍数の増加に追いつくのが遅くなります。場合によっては、チェストストラップから1分あたり20ビートの差があります。

さらに驚いたのは、AppleWatchの測定値がPolarH7にどれだけ近いかということでした。しかし、私の実行の終わりに向かって、AppleWatchは私の心拍数を約4bpm過大評価する傾向がありました。

AltaHRが他のアクティビティ中にどのように実行されたか



ステファニー・リー/ BuzzFeed News

ランニングの前に、安静時の心拍数を記録しました。FitbitAltaHRとチェストストラップの測定値は5回のうち4回(62 bpm)で、5回目のラン(63 bpm)では1回だけビートオフしました。

2番目の、より速いペースでのはるかに短い実行で、チェストストラップとApple Watchは同じ結果、165 bpmの平均心拍数を生成しましたが、Fitbitは159 bpmで6ビートオフでした(これはFitbitの主張の範囲内です+ / -6 bpm対実際の心拍数)。

サンフランシスコの最もでこぼこの道でウェアラブルがどのように機能するかをテストしたかったので、ルートに沿ってパッチが不十分な穴や建設ゾーンがたくさんある自転車通勤でウェアラブルを着用しました。チェストストラップ(128 bpm)とAlta HR(96 bpm)の読み取り値の差は、毎分32ビートでした。もう少し激しい2回目のライドでも同様の結果が得られました。 AltaHRは再び平均96bpmを測定し、Polarは45bpmの差である141bpmを記録しました。 Alta HRでは、積極的かつ予測不可能な動きが困難でした。

ステファニーは、トレーニング中に非常に異なる結果を見ました。最初の実行では、Polarは平均140 bpmを読み取りましたが、AltaHRは163bpmを測定しました。 2回目の実行では、FitbitとApple Watchの平均心拍数の測定値は非常に近く、それぞれ157bpmと156bpmでしたが、Polarストラップの測定値は141bpmでした。

Fitbitと結果を共有した後、スポークスパーソンは、高強度インターバルトレーニング、P90X、ボクシングなど、手首が激しく非リズミカルに動いているトレーニングでは、センサーが一貫して検出するのが難しくなる可能性があることを認めました。手首からの正確な心拍数。彼らはまた、これは手首ベースの心拍数センサー技術にも当てはまります。彼らは、でこぼこの自転車に乗るときは、動きの少ない腕の上の方にAltaHRを装着することを提案しました。

要約すると、私たちの経験では、Alta HRの心拍数の測定値は、安静時の他のデバイスからの測定値と一貫して一致していましたが、激しい運動期間中は一貫性が低くなる傾向がありました。過酷なトレーニング中は、ビートごとに正確であるとは限りません。

心拍数も重要ですか?

真実は、しかし、ほとんどの人は、Alta HRやその他のウェアラブルを、それほど正確にする必要はない、と専門家は言います。

トレーニング中に正確な心拍数を知ることは、心臓病を患っている、または筋金入りのアスリートであるという2つのキャンプのいずれかに該当する場合におそらく最も役立ちます。最初のケースでは、安全ゾーンを超えて自分自身を押し出さないようにし、もう1つのケースでは、たとえばマラソンに十分に備えるために、心臓が十分な強度でポンピングしていることを確認する必要があります。

そうでなければ、若くて健康であれば、心拍数を知る必要はない、とオハイオ州クリーブランドクリニックの心臓外科医であるマークギリノフ氏はBuzzFeedNewsに語った。面白いと思うかもしれませんが、心拍数を知ることは悪くありませんが、あなたや私にとって健康上のメリットはないでしょう。

とはいえ、専門家によると、心臓の健康状態の強力な指標は、平均安静時心拍数です。これは、安静時(朝、ベッドから出る前など)に心臓が1分間に鼓動する回数です。そして、Alta HRは、私たちの経験では、これをうまく処理します。

誰かがあなたの安静時心拍数を110と測定した場合、それはおそらく何かが良くないことを示しているとギリノフ氏は言いました。または、安静時の心拍数を60と測定した場合、それはおそらく朗報です。

この数字は、初心者のジムメンバーにとって特にやる気を起こさせる可能性があります。より一貫して運動を続けると、心臓がより効率的になり、安静時の心拍数が低下する可能性があります、NYU Langone’sの上級運動生理学者であるHeather Milton スポーツパフォーマンスセンター 、BuzzFeedNewsに語った。それはあなたのフィットネスレベルの客観的な尺度です。逆に、アスリートはこの知識を使用して、十分な回復時間がなくてもトレーニングが大変で、安静時の心拍数が高すぎるかどうかを確認することもできます。

チェストストラップと手首ベースの心拍数モニター:どちらが良いですか?

手首に装着した最高の心拍数モニターでさえ、通常、胸部ストラップほど信頼性が高くないのには、かなり明白な理由があります。心臓の真上になく、電気的活動を測定します。

しかし、実際の心拍数から少し下流にあるFitbitまたは同様のリストバンドは、代わりにプロキシとして血流を測定すると、Gillinov氏は述べています。そのセンサーは皮膚に光を当て、反射して戻る光の量は、脈拍によって変化する血液の流入量と流出量に比例します。

最近の研究レターで JAMA心臓病学 、Gillinovと彼の同僚は、50人の健康な成人に、さまざまな速度でトレッドミルを走らせながらさまざまなウェアラブルを着用させました。私たちと同様の経験で、クリーブランドチームは、Charge HR(Alta HRと同じ心拍数追跡テクノロジーを共有)が、より激しい運動中に心拍数を過小評価する傾向があることを発見しました。

手首ベースの読み取りがオフになる可能性があるもう1つの理由は、ワークアウト中に手首が動くと、バンドが腕を上下にスライドしてビートを逃す可能性があるためです。また、心臓が非常に高い強度で機能している場合、トラッカーが気付かないような不規則な拍動が発生する可能性があるとミルトン氏は述べています。

では、どのトラッカーを購入する必要がありますか?

それは最終的にあなたの目標に依存します。

心臓病患者、持久力アスリート、または可能な限り最も正確な読書を探している人の場合は、チェストストラップの入手を検討してください。ミルトンの個人的な好みは、進行状況を追跡するためのPolarBeatまたはPolarFlowアプリと組み合わせたPolarチェストストラップです。 NS Polar H7 ($ 80)以降 H10 ($ 90)は、AltaHRの心拍数の精度をテストするために使用したものです。

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ウェアラブルに関して、ミルトンは彼女が信頼していると言います ガーミン時計 。逸話的に、すべてのクライアントの読書は的を射ている」と彼女は言った。 「私は彼らのVO2Maxを測定しました、そして時計は毎分kgあたり1ミリメートル以内です。」 VO2 Maxは、運動中に体が使用できる酸素の最大量であり、通常はラボ機器で測定されますが、Garminのようなウェアラブルは、トレーニング中に提供される心拍数データや年齢や性別などの他の統計を使用してVO2Maxを推定できます。

私たち自身のテストから、AppleWatchはほとんどの実行でチェストストラップに非常に近いパフォーマンスを示したようです。それでも、Alta HRのように、でこぼこの自転車に乗るなどの動きの激しいトレーニング中は、時計の精度が低下しました。

とはいえ、運動を始めたばかりの人なら、Fitbitの新しいウェアラブルが欲しいかもしれません。 Alta HRのようなウェアラブルは、全体的な心臓の健康状態を示す平均安静時心拍数と、トレーニングの強度を十分に測定できます。 脂肪を燃焼させようとしている場合は、追いつくことが重要です。