ホルモンバランスの取れた食事:より良いシステムのために何をいつ食べるか

魚と枝豆の箸

ハーフベイクドハーベスト

あなたのホルモンが強打されていないとき、あなたの健康の残りはそれに続くかもしれません。さらに、環境毒素から処方薬、ストレスや睡眠不足のような普遍的で単純なものまで、ホルモンバランスを脅かす可能性のある要因に常に直面しています。ホルモンをリセットするために取ることができるいくつかの戦略がありますが、あなたのシステムを好転させる最も基本的な方法の1つはあなたの食事療法から始めることです。有名人の栄養士であるエリッサ・グッドマンに連絡を取り、 私たちが食べる食べ物が私たちのホルモンにどれだけ影響するか

「多くの人は、食事がホルモンにどれだけ影響を与えるかを理解していません」とグッドマンは言います。 「あなたが何かを口に入れるたびに、あなたはあなたのホルモンにメッセージを送っています。」ホルモンの不均衡は、不妊症、うつ病、不眠症、消化器系の問題、脱毛などの影響の洗濯物リストを持っている可能性があります。 必ずしも順守するのは簡単ではありませんが、ホルモンバランスの取れた食事療法の計画には多くの驚きはありません。あなたがすでに知っている健康的なスーパーフードはあなたの健康と幸福のためにリストのトップにあります。「あなたの体に必要なものを与えるのに十分な高品質のタンパク質、有益な脂肪、そして栄養豊富な野菜を食べてください」とグッドマンはアドバイスします。彼女は鍵の概要を説明しました ホルモンのバランスをとる食品 、および推奨される食事計画と避けるべきことについての警告。



私が走ったらスヌープ

あなたが食べるものを変えることによってあなたのホルモンのバランスをとる方法を学ぶために以下に進んでください。

健康的な脂肪

「あなたの体はホルモンを作るために様々な種類の脂肪を必要とします」とグッドマンは説明します。 「十分な脂肪がなければ、あなたは本当に苦労するでしょう。」彼女のお気に入りの抗炎症性で健康的な脂肪の供給源は ココナッツオイル、アボカドとアボカドオイル、ギー



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オメガ3脂肪酸

グッドマンリスト 野生の鮭、亜麻仁、チアシード、クルミ、および限られた牧草飼育の動物製品 オメガ3脂肪酸の健康的な供給源として。彼女が言います 大麻の種子 健康的なプロゲステロンレベルをサポートするGLA(ガンマリノレン酸)と呼ばれるオメガ6があります。しかしそれ以外の場合、彼女はベニバナ、ヒマワリ、トウモロコシ、綿実、カノーラ、大豆、ピーナッツなどのオメガ6を多く含む油を避けるように警告しています。



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プロバイオティクス

「プロバイオティクスは、インスリン、グレリン、レプチンなどの主要なホルモンの産生と調節を実際に改善できる健康な細菌です」とグッドマンは言います。健康的な量のプロバイオティクスのための彼女のトップピックは ケフィア(ココナッツヨーグルトケフィアとココナッツウォーターケフィア)、低糖紅茶キノコ、発酵野菜、テンペ、味噌

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アダプトゲンハーブ

グッドマンは、アダプトゲンハーブを「ホルモンバランスを促進し、過度のストレスによって引き起こされるものを含むさまざまな病気から体を保護するユニークなクラスの治癒植物」と説明しています。彼女はホルモンバランスを助けるためにそのようなハーブを補給することを提案します。 「免疫機能を高め、ストレスと戦うことに加えて、研究は、次のようなさまざまなアダプトゲンが アシュワガンダ、薬用キノコ、ロディオラ、聖なるバジル —甲状腺機能を改善し、不安神経症とうつ病を軽減し、脳細胞の変性を軽減し、血糖値とインスリンレベルを安定させ、副腎機能をサポートします。



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ビタミンとミネラル

' マグネシウム 人体の何百もの機能に不可欠であり、私たちの多くはこのマスターミネラルが不足しています」とグッドマンは述べています。彼女がマグネシウムを摂取することを提案する方法のいくつかは、グリシン酸マグネシウム、穏やかな粉末、およびマグネシウムオイルを皮膚に塗布する純粋なカプセル化によるものであり、「局所塗布は、消化管の損傷または重度の欠乏症の人にとって最も効果的な選択肢であることが多い」と述べています。グッドマンはまた、ビタミンDを呼びかけています。これは、「体内でホルモンのように作用し、炎症レベルを低く保つために重要な意味を持っています」と彼女は言います。健康食品にはビタミンDが含まれていますが、グッドマン氏によると、ビタミンDレベルを最適化する最善の方法は、日光を利用することです。



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ホルモンバランスダイエット

私たちはグッドマンに、理想的なホルモンバランスのとれた食事プランを1日説明するように依頼し、彼女は以下のことを説明しました。

朝一番に: 暖かい水とレモンで朝を始めましょう。

朝ごはん: 健康的な脂肪とタンパク質(でんぷん質の炭水化物なし)の軽食をとってください。十分な脂肪と栄養素のバランスが取れた青汁または緑のタンパク質のスムージーが理想的です。麻、ナッツ、フルーツが入ったココナッツケフィアは、もっと「壊れやすい」ものが欲しい人に最適です。

ランチ: サラダまたはボウル。自家製オリーブオイルベースのドレッシングを使った、たくさんの新鮮な調理済み野菜。タンパク質にはキノア、レンズ豆、豆、またはサーモンを追加します。

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晩ごはん: 昼食と同じですが、必要に応じてサツマイモを追加して炭水化物を増やすことができます。これは個人によって異なります。一部の人々は超低炭水化物ダイエットで素晴らしいですが、他の人々は苦労しています。

カットする食品

グッドマンは、乳製品、砂糖、グルテン、高脂肪食品、加工食品、工場で栽培された動物性タンパク質はすべて、ホルモンを念頭に置いて健康のために食事をしている場合、nixにとって明らかな食品であることを認めていますが、 「動物性タンパク質、カフェイン、アルコールを過剰に摂取しないように注意してください。」

次は、その方法を見つけてください あなたのホルモンを再パターン化する 5分未満で。

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