食事を変えたところ、月経前症候群の症状がすぐに消えました

果物と野菜

@honeyhi

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私のPMSダイエット PMSダイエットの利点 インスリンがPMSに与える影響 血糖値がPMSにどのように影響するか エストロゲン、プロゲステロン、および偽の砂糖の渇望 最後のポイント

最近まで、私の食事は、特定の瞬間に食べたいと感じたものがたくさん含まれていました。私にとって、食べ物は感情と結びついています。幸せや悲しみ、ストレスやリラックス、空腹、または退屈したときに、言い訳をすることができます。お祝いであろうとスパイラルであろうと、それぞれの気持ちは私に食べ物を贈る機会を与えてくれました。



私は自分を黙認しました 遅い 、加工され洗練された食事に対する炎症を起こした反応。私の頭の中には、食べ物は私にとってあまりにも多くのことを意味し、自分自身を奪うことができないという説明がありました。私は揚げたグルテン入りのメインディッシュを捨てて食べ、すべてのお金を中華料理の配達に費やしました。さて、私はこれらの食べ物が好きだと言うためにここにいるわけではありません。食べ物は私にとって今でも重要であり、それは変わらないでしょう。さらに、バランスが本当の目標であるため、耽溺は不可欠です。しかし、しばらくすると、私の体は十分になくなったように見えました。 30歳の誕生日から数か月後、私は彼らが年をとることについてあなたに言っていることが真実であることに気づき始めました。あなたはもう同じことをすることができず、同じ結果を期待することはできません。人々は私の生涯を通じて健康食品について話してきましたが、残念ながらその噂は真実です。それは茶番ではありません。私が食べていた食べ物は私をひどく感じさせました、そしてそれは体重とは何の関係もありませんでした。結局、健康管理を始めなければなりませんでした。

それは、ロサンゼルスのレストランHoney Hiを所有し、栄養と心地よい習慣に関して豊富な知識を持っている2人の女性であるKacieCarterとCaitlinSullivanを発見したのとほぼ同じ時期でした。私は彼らに、特に理想的な月経前症候群の食事に関して、食物と全体的な健康に関係するいくつかのガイドラインを求めました。 あなたはそれを読むべきです ;真に変革をもたらしました。それから、私は自分の言葉で物事を理解し始めました。

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私のPMSダイエット

私にとって、前進するための最善の方法は切り取る必要がありました 加工食品 (パッケージに入っているほとんどのものを考えてください)、精製された油と砂糖、そしてグルテンを切り取ります。強烈に聞こえますが、私はあなたが思うほど厳密ではありません。ソースにグルテンが含まれていないかどうかはチェックせず、天然の砂糖を食べます。しかし、それが何であるかは、思慮深い食事と意識への全体的なシフトです。私の食事は現在、主に鮭やタラなどの冷水魚、十分に調達された肉、アボカドや卵などの健康的な脂肪、そして緑やキノコなどのたくさんの癒しの野菜で構成されています。ギー、ココナッツオイル、オリーブオイルの代わりにバターと精製オイルを使用しています。気分が良くなったことがありません。物事はこれらの食品がおいしいということです。それは他のすべてのものよりもそれらを食べることを決定しているだけです。

PMSダイエットの利点

•エネルギーの増加

•膨満感が少ない

•痛みが少ない

より多くのエネルギー、より良い睡眠、より少ない膨満感のような前向きな進展の中で、1つの大きな見返りがありました:私のPMS症状は完全に消えました。ほら、去年かそこらで、私は大きな変化を感じました。以前はけいれんや乳房の痛みが時々ありましたが、これは違いました。 2週間(私の期間に至るまでの週と私が月経をした6日かそこらの日)、私は 膨満感 立ち上がって、耐え難いほどのけいれんを感じ、信じられないほどの痛みを感じ、そして一般的にひどい気分になります。

私はアーユルヴェーダの医者に変更について話しました、そして彼は私が私のホルモンをチェックするように勧めました。 「体の中で何かが違うと感じたら、何かが起きている」と彼は私に言った。しかし、その後、食事の仕方を変えてから数週間で症状は消えました。月経前症候群の食事療法は機能していたようです。それは衝撃的でしたが歓迎すべき変化でした、そして私は本当に気分が良くなったことがありませんでした。なぜこれが起こったのかをよりよく理解するために(そしてそれが何らかのプラセボのものではなかったことを確認するために)、私はこの分野の専門家に連絡を取りました。

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インスリンが月経前症候群の症状にどのように影響するか

精製糖を含む食品や飲料を摂取した後に放出されるインスリンは、血液からブドウ糖を取り除き、細胞に入れます。これは、性ホルモン結合グロブリン(SHBG)と呼ばれるホルモンのレベルが低いことに関連しています」と、生化学者のErika Angle、Ph.D。は説明します。 Ixcela 、マイクロバイオーム検査技術を提供するウェルネス会社。 「SHBGが行うことの1つは、エストロゲンを摂取し、さまざまな受容体に結合するために利用できる量を減らし、それによって高エストロゲンの影響を減らすことです(気分の落ち込み、膨満、関節痛、渇望、腫れ、疲労、不眠症、不安などの症状) 、うつ病、頭痛など)。砂糖を詰めた食事を扱った後に高レベルのインスリンが存在するために十分なSHBGがない場合、エストロゲンやテストステロンなどの化合物のレベルが上昇し、ホルモンのバランスが崩れる可能性があります。

栄養士AlisaVitti、HHC、AADP-月経健康ウェブサイトのCEO FloLiving.com —同意する: 'あなたが食べる主要栄養素の組み合わせはインスリンレベルに影響を及ぼし、それはあなたのホルモンカスケードの残りの部分に劇的に影響を及ぼします。実際、その組み合わせはホルモンバランスをサポートするか、内分泌かく乱物質として機能します。これらの食品グループから吸収する微量栄養素は、内分泌系の各腺が作ろうとしているホルモンの構成要素を提供します。食事療法はホルモンバランスにとって絶対に重要であり、すべての女性は方程式の食物部分をダイヤルインすることによって彼女のホルモンバランスを最適化する力を持っています。

月経前症候群の症状のための食事療法

ハリー・グールド

血糖値が月経前症候群の症状にどのように影響するか

「血糖値が変動すると、コルチゾール(ストレス関連ホルモン)のレベルが上昇します。コルチゾールの目的は、血糖値のバランスを保つことです。 グルコース 血中の糖分が多い食品を摂取した後の血糖値の大幅な低下を防ぎます。」基本的に、PMSダイエットの一部としてこれらの甘い食事をカットすることは、血糖値のバランスを取り、ストレスを寄せ付けないようにするのに役立ちます。さらに、「健康的な食品の投入がなければ、インスリンから甲状腺、エストロゲンホルモンまですべてがすぐに不均衡になり、にきびから膨満感、気分のむらまでの症状が発生し、雪だるま式になってPCOS、子宮筋腫などの月経異常を確立または悪化させる可能性があります。 、子宮内膜症、または場合によっては不妊症。

エストロゲン、プロゲステロン、および偽の砂糖の渇望

「一言で言えば、ホルモンは複雑ですが、結局のところ、貧しい食事や精製糖を多く含む食事を摂取すると、体はエストロゲンを過剰に生成し、プロゲステロン化合物を少なくする傾向があります」とAngle氏は言います。 。 「興味深いことに、私たちのほとんどは月経前症候群の間に砂糖を切望します。それは、特にストレスの多い状況に対処している場合、迅速なエネルギー源(ブドウ糖など)への欲求が原因である可能性があります。また、甘い食べ物は一時的に気分を助け、その瞬間に幸せを感じるのに役立ちます。しかし、落ち着きを感じるにはプロゲステロンが必要であるため、プロゲステロンとエストロゲンのレベルのバランスは、負の副作用を防ぐために非常に重要です。さらに、高度に加工された食品、穀物、およびトランス脂肪と呼ばれる化合物は、PMS症状の増加につながる可能性があります。 炎症 。 '

最後のポイント

上記の専門家は科学のバックグラウンドを持っており、そのすべての情報を取り入れることは混乱を招く可能性があることに注意してください。これのどれもあなたを怖がらせることではありません。誰もが異なっているので、同じ食べ物が異なる人々に役立つ(または害を及ぼす)。私は、特にPMSに関連して、特定の食品を体に入れたときに何が起こるかについて自分自身を教育するという目を見張るような経験をしました。何か気分が悪いかどうか医師に確認し、気持ちの良い食べ物を試して自分のバランスを見つけることをお勧めします。

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