クレンジングを終えたばかりですか?次に行うことは次のとおりです

スムージーを飲む女性

JGI /ジェイミーグリル/ゲッティイメージズ

これまでにやったことのある人は誰でも 清める それに伴うすべての高値と安値について教えてくれます。空腹感、離脱症状、エネルギー、そして勝利は、体を解毒してシステムを洗い流すときに経験する可能性のある感情のほんの一部です。それが1日でも22日でも。しかし、最終的にクレンジングから抜け出した後は、勝利を感じます。 -少しお腹がすいた)、次に何をするつもりですか?目の前にあるものすべてを食べたいと思う可能性は高いですが、私たちはそれが最善のルートではないと感じています。

私たちの体を健康的な食事サイクルに楽にし、顔を詰めたいという衝動に抵抗する方法を理解するのを助けるために、私たちは尋ねました エリッサ・グッドマン —認定されたホリスティック栄養士であり、クレンジングユアボディ、クレンズユアライフの作成者—クレンジング後に何をすべきかについてのロードマップを提供します。



終了したばかりの場合 清める 、 おめでとう!あなたは自分自身のより健康的なバージョンになるために不可欠なステップを踏んでいます。クレンジングから本当に恩恵を受ける前に、クレンジングがどのように機能するかを理解することが重要です。あなたの体の中で何が起こっているのですか?

私たちは毎日、体が自然に除去できるよりも多くの毒素を吸入、摂取、吸収します。解毒には、腎臓、肺、皮膚、胃腸管などの複数の臓器が関与します。しかし、私たちの 肝臓 重労働のほとんどを行う傾向があります。これは非常に複雑なプロセスですが、各システム/器官が独自の役割を果たす方法は次のとおりです。

消化管

毒素が腸や結腸に入ると、血流に再吸収されます。腸と結腸を浄化することで、排便を改善し、体から蓄積された老廃物を取り除きます。

腎臓

あなたが浄化するとき、あなたの腎臓は彼らが通常であるよりも圧倒されません。これにより、他の臓器からの老廃物をろ過し、全身の解毒を確実にします。クレンジングすることで、腎臓は毒素を排除することができます。毒素は、血圧の上昇や酸性度の増加につながることがよくあります。

肝臓

あなたの肝臓は老廃物から栄養素を分離するために一生懸命働きますが、それもまた簡単に過負荷になり、機能する能力を低下させる可能性があります。 2つの重要な解毒段階があり、どちらも脂溶性(毒性)化合物をより害の少ない物質に変換するために栄養素を必要とします。最初のフェーズは、次のような物質を分解するのに役立ちます カフェイン 、農薬、アルコール、飽和脂肪など。第二段階では、毒素は水溶性物質に変換されます。その後、胆汁や尿から排泄されます。

私たちの皮膚は、その毛穴から多くの毒素を排除するのに役立つ素晴らしい器官です。このプロセスは一般的に非常に受動的であるため、クレンジングは解毒をサポートすることができます。汗は有毒物質の除去を促進するので、クレンジング中は運動することが非常に有益です。

私たちは日常的に非常に多くの汚染物質を吸い込んでいます。あなたが浄化するとき、あなたは自然にあなたの肺から毒素を希釈して排出するのを助けます。あなたがあなたの体に救いの手を与えると、あなたはそれが自然にどれほどうまく機能することができるか信じられないでしょう。

以下に、クレンジング後の体を助けるためのヒントをいくつか紹介します。

毎朝レモンと一緒に水を飲む

レモン水を一杯

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毎朝16オンスのレモン水を飲むことは、あなたの日常生活に取り入れるための簡単で効果的な解毒戦略であり、それは解毒後も続けるのに最適な戦略です。まず第一に、あなたの体は適切な解毒のために水を必要とします、特にあなたが一晩絶食した後。レモンを加えると、水の解毒作用が高まります。レモンは肝臓の天然酵素を刺激するのに役立ちます。

プロバイオティクスを摂取し、発酵食品を食べる

キムチを含む発酵食品のトリオ

ナターシャブリーン/ゲッティイメージズ

健康な腸は健康な体を意味することを覚えておくことが重要です。免疫系の約70%が腸内にあるため、貧しい食生活は常に犠牲になります。あなたがきちんとしない場合 あなたの腸を浄化します 、あなたの体は他のシステムが取り除こうとしている毒素を排除することができなくなります。強力なプロバイオティクスを摂取して発酵食品を毎日食べると、腸内の善玉菌が増加します。これらの健康なバクテリアは健康な腸をサポートします。プロバイオティクスは肝臓にも効果があるため、最大の効果を得るには、ケフィア、コンブチャ、ザワークラウト、テンペ、キムチなどのプロバイオティクス食品を多く摂取してください。

グリーンジュースを飲む(果物が多すぎない)

青汁

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自然な解毒プロセスをサポートし続け、十分なビタミン、ミネラル、抗酸化物質、植物栄養素を食事に取り入れるために、毎日青汁を飲んでください。



クレンジング後に固形食品を欲しがっている場合は、(飲むのではなく)野菜を食べることを選ぶことができます。食事に食べ物を再導入するときは、主に生または軽く蒸した野菜、いくつかの果物、ナッツを食べることに固執してください。消化を助けるために、ポーションサイズを小さく保ち、食べ物を完全に噛んでください。

果物には天然の砂糖が詰め込まれているので、緑の野菜の消費量を増やすことはより有益です。血糖値が急上昇すると、インスリンレベルも急上昇します。これは、体の準備ができていないため、良くありません。代わりに、ほうれん草、ケール、タンポポの緑、さまざまなハーブ、きゅうり、レモン、ライムなどの材料を選択してください。

過食症への衝動に抵抗する

グラノーラバー

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クレンジング後のビンジングを防ぐ最も簡単な方法は、3時間ごとに食べたり飲んだりすることです。選択するスナックと食事には、タンパク質と健康的な脂肪の両方を含める必要があります。これらの組み合わせにより、長期間飽きることがありません。

私たちの体は炭水化物、脂肪、タンパク質の適切なバランスを必要とするため、全身のデトックスはタンパク質と脂肪なしでは効果的ではありません。また、フェーズ2の解毒では、肝臓にタンパク質と脂肪が必要です。ここにいくつかの推奨事項があります:

健康的なプロテインバーを作る: 外出先では自家製プロテインバーが最適です。あなたの特定の食事療法のニーズが何であるかに応じて、あなたは簡単にあなた自身をオンラインで作るためのレシピを見つけることができます。

15歳が犯される

青汁をつかむ(そしてチアシード大さじ1を加える): 青汁が満たされ、毎日継続的に解毒するために必要な栄養素を体に提供します。チアシードは、タンパク質、健康的な脂肪、繊維を提供します。

ウルティマの水 補充剤ハイドレイティングパウダー ($ 15): Ultima Replenisherで水を飲むと、水分補給が維持され、空腹感や渇望を抑えることができます。

あなたのビッグスリーを知っている

一杯の牛乳

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その後の食事に関しては、グルテン、砂糖、そしてほとんどの乳製品の3つから離れることをお勧めします。これらに近づかないと、クレンジング中と同じように気分が良くなり続けるはずです。乳製品やグルテンを避けることを勧める人もいれば、代わりにアルコールやコーヒーをカットする人もいます。

あなたの体と健康は独特であるため、大きな3つは人によって異なる傾向があることを忘れないでください。そうは言っても、自分自身に何を自問することが重要です 君の ビッグスリーです。これはあなた自身の個人的な直感を利用するのに最適な時期です。結局のところ、あなたは間違いなくあなた自身の体の一番の専門家です。

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