#WaistTrainingはInstagramで100万回以上検索されていますが、その効果は怖いです

記事上で

ウエストトレーナーとは何ですか? 意図された利点 ウエストトレーナーは安全に着用できますか? 考えられる副作用とリスク あなたの腰を形作るためのより多くのヒント 最後のポイント

いつ キムカーダシアンウエスト 2019 Met Gala ThierryMuglerシリコンガウンの下にカスタムのMr.Pearlコルセットを着用しました。 インターネット非難 肋骨を外す彼女。彼女の解剖学的に混乱し、締められた腰は双曲線であることが意図されていましたが、インスピレーションの源としてカーダシアンウエストに目を向ける何百万人もの女の子にとって、それにもかかわらずそれは当惑していました。

同時に、 ボディポジティブ は、女性にスペースを取るように命じる文化的な時代精神の一部です。そうすることで、彼女は自分の価値に立ち、身をかがめ、現実を固定することができます。それでも、女性のウエストを「魅力的に」小さくするように設計されたウエストトレーナーのような衣服は、これまで以上に人気があります(この用語はInstagramで100万件以上の投稿を獲得しています)。このような混合メッセージングは​​、肉体改造の地形をナビゲートするのを難しくします。



女性の曲線を形作ることを目的としたあらゆる種類の衣服には、社会政治的な種類の手荷物が付属しています。そして、女性の体が破壊的であるという推論は、女性、女の子、そして男性に同様に大きな影響を与えるので、彼らはそうすべきです。しかし、ウエストトレーナーは物理的に安全ですか?彼らは女性の解剖学的構造に正確に何をしますか?装着中に臓器を傷つけることはありますか?彼らがあなたの腰をより彫刻されるように「訓練」するという実際の科学的証拠はありますか?先に、医療とフィットネスの専門家がウエストトレーナーと彼らが本当に働くかどうかに関して詳細な答えを提供します。

KKWメットガラ

ニールソンバーナード/ゲッティイメージズ

ウエストトレーナーとは何ですか?

ウエストトレーナー(ミッドリフの周りに着用される弾性圧縮バンド)は、コルセットを遠い親戚として数えます。ほとんどの場合、ウエストトレーナーは、レース、ベルクロ、またはフックが付いた厚い伸縮性のある生地でできており、ミッドセクションにストラップを付けたままにします。

ビクトリア朝のヨーロッパで人気を博したコルセットのような論争を引き起こした衣服はありません。ファッションの歴史家は好きですが ヴァレリースティールはコルセットが悪いラップを持っていると言います 臓器不全や脊椎変形の症例はまれにしか発生せず、コルセットがきつく結ばれている場合にのみ、コルセットは体の自然な動きを制限します。

意図された利点

ここでのキーワード:意図された。ウエストトレーナーが主張するすべての利点は、一粒の塩で取る必要があります。

砂時計の図

ウエストトレーニングの背後にある考え方は、スチール製の骨付きコルセットを着用することで、 ウエストに沿った太いポケット フローティングリブ(胸骨に接続されていない2つの最も低いリブ)は、トリマー砂時計の形に成形されます。

実は、この砂時計の形はくっつかないでしょう。に公開されたブログ投稿 アメリカ美容外科委員会 (ABCS)は、ウエストトレーニングは体型に劇的な変化をもたらさず、形成された砂時計の形は短命であると述べています。

減量

ウエストトレーナーは、中央部を形作るための簡単な解決策のように見えるかもしれませんが、あなたが経験する減量のほとんどは表面的なものです。 「実際には 水の損失 余分な発汗から」と、認定ラグリーインストラクターのケーシーパラッツォは言います。 スタジオ (MDR)。汗が多いということは、体がより激しく働いていると思うかもしれませんが、ウエストトレーナーからの圧迫は、実際には腹筋に逆の効果をもたらします(これについては後で詳しく説明します)。

ウエストトレーナーはまた、フィットネスへの「クラッシュダイエット」アプローチを促進する可能性があります。これは、表面的なだけでなく、全体的な健康に有害です。ストレングス&フィットネスコーチのニコル・ハーウッド・ナッシュ氏は、ウエストトレーナーを履くと「いつも満腹感を感じる」と報告する女性もいます。 ワークアウトダイジェスト 。 「ある意味で、あなたは偽の食事療法に取り組んでいます。明らかに、これは健康的な食事をすることの良い代替手段ではありません。」

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ウエストトレーナーは安全に着用できますか?

多くの場合、ウエストトレーナーは1日を通して8時間あなたの周りに縛り付けられることが推奨されますが、これは長期的で危険であると考えられています。また、ベッドに着用することも禁止されており、着用することは強くお勧めしません 運動中 (これについては後で詳しく説明します)。

砂時計の形が必要な場合 一時的に 特別な場合には、数時間は深刻な合併症を引き起こさない可能性があります。あなたがそれから制限されていると感じないことを確認してください。

考えられる副作用とリスク

ウエストトレーナーがもたらすメリット 五月 提供することは、彼らが関係しているリスクの量によって大幅に上回っています。

ウエストトレーナーが腹筋を弱める

ピラティスをしている女性

デーンウェットン/アンスプラッシュ

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デーンウェットン/アンスプラッシュ

ウエストトレーナーの最も合意された効果の1つは、長期間使用すると実際に腹部が弱くなるということです。 「空気の流れを制限し、中央部を圧迫すると、腹筋が関与するのを防ぐことができます コアムーブメント 」とパラッツォは言います。 「時間の経過とともに、実際には力と定義が失われます」と彼女は言います。

骨盤底理学療法士のシャニ・フリードも同意します。 「人々は、腹筋をまとめると思っているので、スリムに見えるようにウエストトレーナーを着用しています」と彼女は言います。 「しかし、それは受動的な動きなので、あなたは反対のことをしています。 それは実際に腹筋をオフにします。」

運動中にウエストトレーナーを着用したくなるかもしれませんが、このタイプの考え方には欠陥があります。カイロプラクターのレイチェル・スパークスは、「ウエストトレーナーを頻繁に着用するほど、自分の筋肉に挑戦して直立状態を維持するのではなく、ウエストトレーナーをサポートすることができます」と述べています。圧迫は、背中とコアの筋肉が非アクティブになるように信号を送ります。これは、あなたが懸命に取り組んできた腹筋にとっては惨事です。

ウエストトレーナーは空気の流れを制限します

ウエストトレーナーは、横隔膜がその仕事をするのを防ぐことができます。これは、フィットネスルーチンに加えて、健康に深刻な影響を与える可能性があります。 「着用すると、ウエストトレーナーが2つの下部リブを覆い、高く引き上げられるため、砂時計のような形になります」とHarwood-Nash氏は言います。 「胸郭のくびれは、胸郭を使用している人が適切に呼吸するのを困難にします。」

Sparksは同意し、横隔膜を圧縮するとその機能が阻害されると説明しています。 「呼吸を目的とした主な筋肉は横隔膜です」と彼女は言います。 「しかし、横隔膜が適切に機能するためには、腹部が収縮に対応するように拡張する必要があります。ウエストトレーナーを完全にではないにしても、ひどく着用することは、これが起こることを許しません。」

サザンオハイオメディカルセンターの消化器内科のシニアメディカルディレクターであるジェシーP.ホートン医学博士も同意します。 「ウエストトレーナーによるきつい圧迫は、横隔膜が完全に収縮して弛緩するのを妨げ、肺の完全な拡張を妨げる可能性があります。」



あなたがジムを打っているときは間違いなくウエストトレーナーをスキップしてください。空気の流れが制限されていると、必要な酸素の量が制限される可能性があります。

ウエストトレーナーは筋骨格系の問題を引き起こす可能性があります

脊椎

パトリックマレレット/アンスプラッシュ

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パトリックマレレット/アンスプラッシュ

腰を鍛えると、筋骨格系も危険にさらされます。 Sparksは、次のように説明しています。「脊椎は、椎骨と呼ばれるいくつかのユニットで構成されています。これらは個別であるため、さまざまな可動域での移動に役立ちます。脊椎の中央部分について考えると、胸郭に取り付けられているため、自由に動くことはありません。」

可動性は脊椎下部に依存しているため、この領域を圧迫すると筋骨格系が失われます。補償しようとすると、他の場所で怪我をする可能性があります。実際、圧縮された横隔膜は、それを補うために副筋に信号を送るかもしれません。 「首の近くにある小さな付属の筋肉が[横隔膜の呼吸を助けるために]動き出します」とスパークスは言います。 「これらの小さな筋肉は、胸郭を1日に何千回も動かすことを意図したものではありません。 それらは最終的には摩耗し、首の痛みにつながります。 頭痛 、および顎の痛み。

ウエストトレーナーが内臓に圧力をかける

スパークスは、臓器機能の大きな要件は動く能力であると指摘しています。 「私たちは皆、頭を包むことができます 脊椎の動き 」と彼女は言います。「しかし、あなたの臓器も動くことを意図していることを知っていましたか?」内臓に不必要な圧迫を加えると、悪化し、過度のストレスを引き起こす可能性があります。

そのような前述のストレスの長期的な影響は正確には何ですか?悲しいことに、ホートンはすべてのデータを持っているわけではないと言います。 「私はウエストトレーナーに関する実際の質の高い研究を知りません」と彼は言います。彼は、ウエストトレーナーが臓器を動かしたり怪我をしたりする危険性はないと主張しています。 「内臓が移動する可能性がある場合、それが発生するまでには何年もかかる可能性があります」と彼は言います。

Tarek Hassanein、MD、創設者 南カリフォルニア肝臓&GIセンター 、また、ウエストトレーナーからの圧力が腸を損傷しないことに同意し、ウエストトレーナーからの圧力が臓器に悪影響を与えることを疑っています。 「腹部への圧迫は、必ずしも腸自体の圧迫と同じではありません」と彼は言います。 「ウエストトレーナーは、エクササイズと組み合わせて使用​​すると、腹部の筋肉がベルトによってガイドされる形に形成されるのを助けます。腹筋は胃、腸、その他の腸器官を保護するためにあります。そのため、そのような圧迫があると、筋肉が力を取り、腸を圧力から保護します。」

これは、内臓に加えられる圧力が結果を伴わないということではありません。しかし、その結果はほとんど筋肉質です。ライトニングフィットの認定を受けたEMSトレーナーであるジョエルC.ウィリスは、臓器への圧力によって筋肉に何が起こるかについて触れています。 「体が圧迫されているとき、ウエストトレーナーが可動域を制限しているため、通常は背中とコアで利用されている筋肉が遮断され始めます。この動きの喪失は、筋肉の補償と製品の着用への依存を生み出します。」

ウエストトレーナーは消化器系の問題につながる可能性があります

酸逆流症

Stocksy

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Stocksy

乱暴な性交は赤ちゃんを傷つける可能性があります

ウエストトレーナーを長期間使用すると、 消化器系の問題 。 「ウエストトレーナーを長時間着用すると、確かにGERD(胃酸逆流症)が発生する可能性があります」とホートン氏は言います。 「これは、胃の圧迫と胃内容物への上向きの圧力によるもので、食道への逆流を引き起こします。」

ウエストトレーナーは産後の女性の脱出を悪化させる可能性があります

一部の女性は、妊娠後の胃を平らにすることを期待して、産後のラップで中央部を縛ります。産後の女性は、フリードが骨盤底筋が特に弱いと言ったとき、赤ちゃんの後にウエストトレーナーを探すかもし​​れません。特に妊娠中や出産中に腹部の筋肉に外傷があった場合は、産後、ウエストトレーナーに手を伸ばすのは魅力的です。

フリードは、時間をかけて練習するゆっくりとした、穏やかな、リハビリの強化運動に従事することで、より効果的な結果が得られると言います。 「コアを再活性化することで、このように胃を平らにします。」

しかし、多くの 産後の女性は圧倒されすぎると感じるかもしれません 新生児と一緒に新しい運動ルーチンに取り組み、ウエストトレーナーを身に着けているとされる「簡単な修正」を求めます。これは物事が本当に複雑になり、潜在的に危険になる場所です。

「産後の腹腔内では多くのことが起こっています」とフリードは言います。妊娠中は、膀胱、腸、胃などの臓器が子宮の拡張に伴って移動する可能性があります。子宮は産後約6週間以内に収縮しますが、膀胱、子宮、または直腸が下降し始め、膣口から体外に出る脱出症のリスクがある可能性があります。ウエストトレーナーを着用すると、この状態が悪化する可能性があります。

「臓器を動かすことはありませんが、下向きに圧力をかけることができます」とフリードは説明します。彼女は、産後の女性が脱出症を発症するリスクがないことを確認するために、OB / GYNによってチェックされるようにアドバイスしています。 「出産後、年齢とともに脱出の可能性が高まります。ウエストトレーナーを着用するつもりなら、チェックを受けて、チェックを続けてください。」

あなたの腰を形作るためのより多くのヒント

確かに、特に砂時計の形が必要な場合は、食事療法と運動でウエストラインをターゲットにすることは困難です。パラッツォは、あなたの中央部を彫る最良の方法は、調整された運動療法を使用することであると言います。 「次のような斜めの動きを取り入れてみてください ラグリー法 の「フレンチツイストとティーザー」は、腰を彫り、体の中心線に向かって斜めを締めるのに役立ちます。」

斜筋を動かす他のエクササイズには、サイドベンドが含まれます。 「サイドベンドは、コアの側面を効果的にターゲットにするため、ウエストに素晴らしいトレーニングを提供します」とHarwood-Nash氏は付け加えます。

ウエストラインを形作るためにウェアラブルフィットネスから追加のサポートを獲得することに熱心な場合は、ウエストトレーナーの代わりに電流をワークアウトに組み込むエクササイズスーツを検討してください。 「ウエストトレーナーの目的は、ラップのような製品によって一定の収縮を適用することによってウエストラインを締めることです」とウィリスは言います。 ライトニングフィット トレーナー。 「これに伴う根本的な問題は、希望の外観を実現するために、このような収縮性のある製品を長時間着用しなければならないことです。収縮は問題ではありません—長期の収縮は問題です。」ライトニングフィットスーツには、腹部のように「人間の神経系と連携してすべての主要な筋肉群の収縮を誘発する」電流が組み込まれています。つまり、圧縮せずに収縮します。

最後のポイント

ウエストが小さいために健康を害する理由はありません。長期的な結果は、運動や食事の変更によって達成される可能性が高くなります。それらをテストすることに固執している場合は、気が狂っていないオプションを試してみてください。それが苦痛に終わった場合は、それを外してください。

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